Polecilby kto jakis film, taki z youtube poprostu, niechce mi sie ostatnio sciagac torentow na mase a cos bym zobaczyl ciekawego, nie koniecznie z nowosci clasyk - Bandziory http://www.youtube.com/watch?v=IcZ7oex69yU grubo j**niety film - Nasza Rosja http://www.youtube.com/watch?v=1MQcFxe2FA8&feature=related
Witam zakupiłem sobie zestaw na mase: Universal - Gain Fast 3100 - 4500g !Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan - 360kaps. !Trec - L-Glutamine Extreme glutamina - 200g (100 porcji) !Trec - Dextroza - 500g Mam prawie 18 lat 66kg na 180cm. Moja prośba wygląda następująco: W jakich dawkach i kiedy brać te suplementy, byłym wdzięczny gdybyście napisali [...]
Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]
[...] nie gra roli mam go bardzo dużo, mam 15 lat i nie mam nic do roboty, jedynie zasypać w piecu i odgarnąć śnieg, po ojcu przejąłem obowiązki :D w południe ćwiczę treningiem na mase, a na wieczór trochę pogram w komputer jakąś godzinke, i na telewizor popatrze jakieś 2 godzinki i z godzinke na dworzu. Tak więc mam te dwa pytania . Jak ćwiczyć rano, [...]
Ciekawy jestem waszych opinni. Zaczne od tego ze narazie staram sie cwiczyc na mase bo rzezbic nie ma z czego jeszcze ale Ważę 90 kg wzrost 178 cm. Ogolnie kilka lat pracuje na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia [...]
Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań. 1.moja dieta na masę wynosi 2791 kcal 15% białka 416 kcal =104g 55% węglowodanów 1525 kcal =381g 30% tłuszczy 832 kcal =92g 2.ile kcal na każdy posiłek trzeba dać na masę ?
Siema! Cwicze 8 miechow, cwiczenia na biaca zaczynalem od okolo 8Kg teraz robie 15 kilogramami do tej pory robilem 6 powtorzen(na sile) i niezauwazylem jakis znaczniejszych rezultatow czy to dobrze ?? i drugie pytanie ile powtorzen robic na mase ?? kiedys ktos na forum wkleil taka tabelke z ilosciami powtorzen na sile mase wytrzymalosc itp>
PROSYE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO I DOKONANIE KOREKT +DOPISANIE LICYBZ POWTORZEN +JEST TO TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, wpadam tutaj ze sprawą dotyczącą koktajlu na mase skĺadającego się z: średniego banana, 120g twarogu półtłustego, 100ml mleka 2%, 3 łyżeczek mleka w proszku, 2 łyżeczek kakao, 100ml jogurtu naturalnego, 60g płatków oswianych. Pije taki od jakiś 3 miesięcy (tyle samo trenuje siłowo). Tydzień temu zakupiłem sobie odżywke gainer extreme [...]
[...] białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to : MEX Amino 12K 360caps 2000mg + do tego gainer Best Line Mega Bodybuilder Maxx 3.5kg czy to dobry wybór ? a może coś byście zmienili ? dodaj jeszcze że gram w klubie piłkarskim i mam 3 miesiące przerwy więc czas na mase Z góry bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
[...] siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami piłka,rowerem jezdze tak srednio z 7 km dziennie ale nie naraz tak po 2 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko czasem
[...] Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]
Chce kupić sobie kreatyne i ćwiczyć na mase ale przed tym chce coś innego zakupić ale niewiem co i niewiem czy lepiej bedzie kupić coś na mase czy na siłe no i jaki produkt z góry dzienki za odpowiedzi.
Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]
Witam czy ktos operuje jakims planem na mase. Nie chce opisywac wszystkiego. Szukam dobrego planu na mase dla goscia na koksie;) Jesli ktos by byl tak mily i wrzucil cos ciekawego to byloby niezle. Celem jest masa.staz treningowy 5 lat.;)
Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]
[...] leci T3 40mcg. od tygodnia jestem na VLCD gdzie lece tak: 1-? prop 50mg e2d 1-? tren a 100mg e2d 1-? T3 75 mcg moje pytanie dodyczy propozycji kolejnego cyklu na mase na który chce wejsc za 6 może 8 tyg, zaleznie od wyników na teraz niejszej redukcji. obmysliłem cos takiego, który bedzie lepszy? dawek nie podaje na razie bo jeszcze [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki / 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] osiągnięcie celu ? Bedę niezmiernie wdzięczny za jakąś wskazówkę, opinię a może ktoś ma coś lepszego ? Jakiś sprawdzony plan treningowy dający olbrzymie rezultaty w 60% na mase oraz i siłe ? Sory za moje błędy, nie znam się na tym. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : 1.72m Cel treningowy : troche polepszyć [...]
